１．ダイエットの考え方
連日のようにテレビや雑誌で「ダイエット特集」をしていますね。テレビで「○×がいい」と紹介されると次の日には売り切れているほどの反響があるようです。実際にやってみた人の中には効果があった場合やなかった場合などまちまちだと思います。
効果がなかった人はやり方が違った場合もありますが、重要なのは「自分の体質に合っているかどうか」ということです。ある食べ物がダイエットにいいと紹介されても、体質によっては効果が出ない場合もあります。時には健康を害してしまうケースもあるでしょう。
まず食事については体質を考慮した上でバランスよく摂取することです。偏食はあまりお勧めできません。最近和食が見直されていますが、和食は日本人にあった食事で栄養のバランスも取られています。また地域によっても特色があります。雪国と南国でも違いがあります。その国、地域に合った食文化はよく出来ているもんですよ。
サプリメントはあくまで「補助食品」です。昔は栄養失調が問題でしたが、今は過剰摂取が問題になっています。取りすぎることで今度は健康を害してしまうこともあるんです。原則は食事から栄養を摂取し、足りないものをサプリで「補助」するのがいいと思います。
また、適度な運動もダイエットには不可欠ですね。ウォーキングやジムに行っている人も多いと思います。これも食事と同じでオーバーワークが心配されます。「適度」で済んでいる人はいいと思いますが、ついムキになってやりすぎることってありませんか？
運動によって体脂肪が燃焼したり老廃物を排出させたりと、いい効果もありますが、乳酸や活性酸素などの健康を害する要素もあることを忘れがちです。顔を真っ赤にして血管を出しながら必死にバーベルを上げているオジサンなんかと見かけると「危ないな〜」と思ってしまいます。
ジムにはトレーナーがいますので、必ず専門家にアドバイスしてもらうことを勧めます。
私の勧めるダイエットのキーワードは「自分に合った食事と運動」です。
２．魅力ある身体って？
ダイエットに取り組んでいる人はとにかく「痩せたい」と願うものですね。見た目痩せていても、もっと痩せると意地になっている人もいるようです。「痩せる」と言っても単に体重が落ちることを目標にしている場合もあるようですが、マッチ棒のような身体は異性から見ても同性から見ても「魅力的」とは言えないと思います。いくら痩せていても健康的に見えないと魅力を感じないものです。
男性は皆痩せている人が好きだと思っている女性は多いようですが、これは好みですから一概には言えませんよ。スレンダーが好きな人もいればポッチャリが好きな人もいます。どちらにしても魅力を感じるのはイキイキとしていて健康的であるということです。
その為にはホルモンバランスも重要です。何も食べないで体重だけ落としても顔色が悪かったりすれば魅力を感じません。ホルモンバランスは食事にもよりますし、身体のエネルギーの有無にも左右されます。まずは「健康」であることが第一ですよ。
食事と同時に「呼吸法」を実践することでエネルギーが活性化され、内分泌系の働きも強化されます。ヨガが今流行っていますが、ヨガのインストラクターの女性はガリガリに痩せているわけではないですが、魅力的な身体ですよね。これは呼吸法によって内分泌系が活性化されていることも要因です。体を内側から若返らせる、そんな効果がヨガにはあるんです。
３．火の呼吸のススメ
ヨガの呼吸法は何種類もありますが、「火の呼吸」は独特の呼吸法です。通常の腹式呼吸はゆったり行いますので、1分間に5回程度だと思いますが、火の呼吸は数十回から200回近く行うんです。
ちょっと難しいと思っている人もいると思いますが、女性や中高年の人でも実践している人は多いですし、最初はゆっくりやりますので誰でも出来ます。
火の呼吸のポイントは吐く時にあります。息を吸う時は力みをなくしてお腹を緩めます。そして吐く時に「フンッ」と鼻息を立てて強めに息を出します。この時にお腹が少し引っ込むようにします。それを3分〜5分位続けるようにします。
この火の呼吸は短期間で体脂肪を燃焼させる効果があります。慣れてくると3分位やるとお腹が温かくなるんです。これは内臓を早く運動させることになるので代謝がアップして熱が発生するわけです。通常の有酸素運動だと20分位継続しないと脂肪が燃えにくいと言われますが、火の呼吸は5分位でも充分に燃焼させる効果があります。楽をして効果を出したい人には特にオススメですね。
さらに血液中の酸素の量が増えますから体内エネルギーが活性化されて気力も充実してきます。健康的に魅力的な体を手に入れる要素が火の呼吸にはあるんです。ただ、独学で実践するのは難しいですから、一度は講習会に参加されるといいと思います。
